2014年公务员联考倒计时：吃好与睡好

 

　　2014年上半年全国春季联考笔试即将拉开序幕，考生正积极备战，进入忙碌阶段。在笔试备考阶段，考生大脑常处于高度紧张的状态，身体能量消耗大，作息不规律，影响备考效率。华图教育专家提醒广大考生应注意饮食，调整好作息时间，为迎战笔试做好充足的准备。

一、注意饮食，均衡营养

　　备考期间，考生特别要注意饮食，均衡营养。饮食要遵循，五忌二宜，五忌：考前食谱忌大变；饮食最忌减主食；吃鸡忌吃皮；咖啡会导致尿频；零食忌选坚果类。二宜：每天宜吃2个水果；厌食宜用“羊吃草”法。考前饮食“三需”：需多喝水；需多吃果蔬；需少食多餐。另外，要注意饮食卫生，生吃水果一定要洗净，不要吃太多的生冷食品，不要在摊位上吃东西，以免出现肠胃不适、腹泻等病症，影响复习状态。尽量少服用所谓的营养滋补品、保健品，因为如果出现不吸收、不适应的现象，会导致腹泻、过敏等病症。如果确需服用，要适量，不要滥用。另外，天气日益变寒，要注意预防感冒。并特别注意三餐饮食。

　　（1）早餐要吃好

　　　应多吃脂肪含量低的食物，如鲜果或果汁，并喝一两杯牛奶，这些食品可使人头脑灵活，反应敏捷；也可以喝稀饭、炒面和甜面包等碳水化合物食品，补充糖类，提供能量。 

　　（2）午餐最关键 

　　　午餐关系考生一整天的身心健康状况，精心搭配的营养午餐能为考生一上午紧张学习后补充营养，又能为下午的刻苦努力作准备。午餐要保证有充足的热量和各种营养素，多吃肉类、鸡蛋等热量较高的食品。 

　　（3）晚餐要适量 

　　　晚餐要适量，要求饭菜清淡、易于消化，有利于消除疲劳和养神醒脑。晚餐中各种营养素的提供应占全日各种营养素摄入量的30％~50％，晚餐1小时后可补充适量水果。

二、注意休息，调整时间

　　备考期间，考生一定要拟定合理的作息时间表。 

　　有的人早上，头脑清楚，思路敏捷，记忆力强；有的人则晚上很有精神，看什么都能记住，学什么都会。所以，考生平时复习可以根据自己的特点做出相应的学习作息时间表。但是，临近考试前，考生一定要根据考试期间的作息时间做出相应调整，以适应考试作息时间。一般来说，应保证7~8个小时的睡眠时间。每天保证晚上12点之前睡觉，如此才能恢复体力和精力；午觉以半小时为宜，如果不睡午觉，闭目养神也可。

　　依据自身特点制定作息时间表有其优越性，但有时却与考试期间的作息时间不一致。而人体的节律具有“惯性”，很难一下子完全调整过来，所以考生必须提前行动，以便使自己各方面的情况在考前调整到最理想的状态。充沛的精力是有效应试的基础。长期的复习已经使考生精疲力竭，为了考试时有充沛的精力，应当在笔试前几天适当降低复习强度，转而进行一些休闲性的活动，一方面使体力得以恢复，另一方面也可以缓解精神上的压力。